Prosta w użyciu
Zapisuj wykonane treningi, ciężar, powtórzenia i obserwuj progres.
DLA LUDZI, KTÓRZY TRENUJĄ Z GŁOWĄ
Buduj formę.
W swoim tempie.
Własny dziennik treningowy i gotowe plany na siłownię oraz do domu. Bez konta, bez abonamentu i bez zbędnych komplikacji.
Samo otwarcie aplikacji to jeszcze nie instalacja.
Aby mieć FBD jak normalną aplikację na telefonie, dodaj ją do ekranu początkowego. Zajmie to tylko chwilę:
iPhoneSafari
- Otwórz link w Safari.
- Stuknij Udostępnij.
- Wybierz Dodaj do ekranu początkowego.
AndroidChrome
- Otwórz link w Chrome.
- Stuknij menu ⋮.
- Wybierz Zainstaluj aplikację lub Dodaj do ekranu głównego.
01 Darmowa aplikacja02 8 planów PDF03 Twoje dane lokalnie
FBD1.0Wersja stabilna
Bez rejestracji
Na telefonie otwórz ją w Safari lub Chrome, a następnie dodaj do ekranu początkowego. Samo wejście na stronę to nie instalacja.
Dane pod kontrolą
Historia treningów zostaje na Twoim urządzeniu. Kopię możesz wyeksportować do pliku.
01 BIBLIOTEKA PLANÓW 100% ZA DARMO
Wybierz swój plan.
Osiem gotowych kart treningowych do pobrania, wydrukowania i prowadzenia własnych notatek. Wybierz wariant pasujący do Twojego sprzętu i liczby dni.
01 / 08Siłownia2 dni
START — FBW A/B
Pierwsze kroki na siłowni
Plan naprzemienny A/B, podstawowe wzorce ruchu i miejsce na zapisywanie postępów.
02 / 08Siłownia3 dni
ROZWÓJ — FBW
Trzy treningi całego ciała
Kontynuacja pracy z całym ciałem, z różnymi priorytetami w trakcie tygodnia.
03 / 08Masa ciała3 dni
DOM — masa ciała
Trening bez sprzętu
Ćwiczenia z masą własnego ciała — elastyczny wariant treningu w domu.
04 / 08Masa ciała4 dni
DOM — masa ciała
Czterodniowy rytm
Więcej dni treningowych dla osób ćwiczących bez dodatkowego sprzętu.
05 / 08Hantle3 dni
DOM — hantle
Trzy dni z hantlami
Domowy plan wykorzystujący hantle i proste rozwiązania treningowe.
06 / 08Sztanga3 dni
DOM — sztanga
Trzy dni ze sztangą
Dla osób mających w domu sztangę i miejsce do bezpiecznego treningu.
07 / 08Hantle4 dni
DOM — hantle
Cztery dni z hantlami
Czterodniowy podział pracy z hantlami, z kartą na serie i powtórzenia.
08 / 08Sztanga4 dni
DOM — sztanga
Cztery dni ze sztangą
Większa liczba jednostek tygodniowo z wykorzystaniem sztangi.
Ważne: Dobierz trening do możliwości, techniki i dostępnego sprzętu. Karty mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji.
Pobierz komplet 8 planów02 JAK ZACZĄĆ BEZ SKLEPU Z APLIKACJAMI
Zainstaluj w kilku krokach.
FBD Twój Trening działa jako aplikacja webowa (PWA). Nie potrzebujesz App Store ani Google Play. Na telefonie samo otwarcie strony nie instaluje aplikacji — wykonaj poniższe kroki, aby dodać ją do ekranu głównego.
Ważne: po dodaniu do ekranu początkowego otwieraj FBD z nowej ikony. Wejście na stronę w przeglądarce nie oznacza, że aplikacja została zainstalowana.
iPhone / iPad
Safari- Otwórz aplikację w Safari.
- Stuknij przycisk Udostępnij (lub menu strony).
- Wybierz Dodaj do ekranu początkowego i potwierdź.
Ikona FBD pojawi się na ekranie początkowym.
Android
Chrome- Otwórz aplikację w Chrome.
- Otwórz menu ⋮ przeglądarki.
- Wybierz Zainstaluj aplikację albo Dodaj do ekranu głównego.
Nazwy opcji mogą się różnić zależnie od telefonu.
Komputer
Chrome / Edge- Otwórz aplikację w Chrome lub Edge.
- Jeżeli przeglądarka pokazuje Instaluj, wybierz tę opcję.
- Możesz też korzystać bezpośrednio ze strony.
Instalacja na komputerze jest opcjonalna.
03 WIĘCEJ NIŻ PLAN YOUTUBE
Forma bez dopingu.
Wiedza bez ściemy.
Na kanale pokazuję, jak rozsądnie budować siłę, mięśnie i kondycję. Bez magicznych metod i bez potrzeby życia jak zawodowy kulturysta. Aplikacja i plany są praktycznym uzupełnieniem filmów.
Odwiedź kanał YouTubeyoutube.com/@formabezdopingu
APKA + PLANY = 0 ZŁNowy film pojawi się na kanale
SERIA TRENINGOWA
Obejrzyj materiały tutaj.
Dwa opublikowane filmy możesz obejrzeć bez opuszczania strony. Trzeci odcinek dodamy po jego premierze.
ODCINEK 03JUŻ WKRÓTCETrzeci odcinek będzie dostępny po premierze
CAŁA BIBLIOTEKA PORADWszystkie poradniki
Wszystkie poradniki
w jednej playliście.
Przeglądaj kolejne materiały z kanału bezpośrednio tutaj. Playlista będzie obejmowała również nowe filmy, które do niej dodasz.
Chcesz zgubić brzuch i odsłonić sześciopak?
Sprawdź mój materiał o redukcji bez głodówki. Dowiesz się, na czym warto się skupić, zamiast szukać cudownych sposobów na spalanie tłuszczu z jednego miejsca.
Obejrzyj film o redukcji Popularny poradnik z kanału FORMA BEZ DOPINGU04 STATYSTYKI STRONY PODGLĄD
Statystyki FBD.
Odwiedziny strony, przejścia do aplikacji i kliknięcia pobierania materiałów. Liczby nie oznaczają potwierdzonych instalacji ani ukończonych pobrań.
Panel pobiera bieżące dane z istniejącego licznika. Jeśli przeglądarka blokuje osadzenie, sprawdź politykę frame-ancestors Workera panelu.
TWÓJ TRENING, TWOJA DROGANie potrzebujesz wymówek.
Nie potrzebujesz wymówek.
Potrzebujesz planu.
Wybierz plan, uruchom dziennik i pracuj nad swoją formą po swojemu.