Prosta w użyciu
Zapisuj wykonane treningi, ciężar, powtórzenia i obserwuj progres.
DLA LUDZI, KTÓRZY TRENUJĄ Z GŁOWĄ
Buduj formę.
W swoim tempie.
Własny dziennik treningowy i gotowe plany na siłownię oraz do domu. Bez konta, bez abonamentu i bez zbędnych komplikacji.
01 Darmowa aplikacja02 8 planów PDF03 Twoje dane lokalnie
FBD1.0Wersja stabilna
Bez rejestracji
Uruchamiasz aplikację w przeglądarce i możesz dodać ją do ekranu głównego.
Dane pod kontrolą
Historia treningów zostaje na Twoim urządzeniu. Kopię możesz wyeksportować do pliku.
01 BIBLIOTEKA PLANÓW 100% ZA DARMO
Wybierz swój plan.
Osiem gotowych kart treningowych do pobrania, wydrukowania i prowadzenia własnych notatek. Wybierz wariant pasujący do Twojego sprzętu i liczby dni.
01 / 08Siłownia2 dni
START — FBW A/B
Pierwsze kroki na siłowni
Plan naprzemienny A/B, podstawowe wzorce ruchu i miejsce na zapisywanie postępów.
02 / 08Siłownia3 dni
ROZWÓJ — FBW
Trzy treningi całego ciała
Kontynuacja pracy z całym ciałem, z różnymi priorytetami w trakcie tygodnia.
03 / 08Masa ciała3 dni
DOM — masa ciała
Trening bez sprzętu
Ćwiczenia z masą własnego ciała — elastyczny wariant treningu w domu.
04 / 08Masa ciała4 dni
DOM — masa ciała
Czterodniowy rytm
Więcej dni treningowych dla osób ćwiczących bez dodatkowego sprzętu.
05 / 08Hantle3 dni
DOM — hantle
Trzy dni z hantlami
Domowy plan wykorzystujący hantle i proste rozwiązania treningowe.
06 / 08Sztanga3 dni
DOM — sztanga
Trzy dni ze sztangą
Dla osób mających w domu sztangę i miejsce do bezpiecznego treningu.
07 / 08Hantle4 dni
DOM — hantle
Cztery dni z hantlami
Czterodniowy podział pracy z hantlami, z kartą na serie i powtórzenia.
08 / 08Sztanga4 dni
DOM — sztanga
Cztery dni ze sztangą
Większa liczba jednostek tygodniowo z wykorzystaniem sztangi.
Ważne: Dobierz trening do możliwości, techniki i dostępnego sprzętu. Karty mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji.
Pobierz komplet 8 planów02 JAK ZACZĄĆ BEZ SKLEPU Z APLIKACJAMI
Zainstaluj w kilku krokach.
FBD Twój Trening działa jako aplikacja webowa (PWA). Nie potrzebujesz App Store ani Google Play. Otwórz adres na urządzeniu, na którym będziesz trenować.
iPhone / iPad
Safari- Otwórz aplikację w Safari.
- Stuknij przycisk Udostępnij (lub menu strony).
- Wybierz Dodaj do ekranu początkowego i potwierdź.
Ikona FBD pojawi się na ekranie początkowym.
Android
Chrome- Otwórz aplikację w Chrome.
- Otwórz menu ⋮ przeglądarki.
- Wybierz Zainstaluj aplikację albo Dodaj do ekranu głównego.
Nazwy opcji mogą się różnić zależnie od telefonu.
Komputer
Chrome / Edge- Otwórz aplikację w Chrome lub Edge.
- Jeżeli przeglądarka pokazuje Instaluj, wybierz tę opcję.
- Możesz też korzystać bezpośrednio ze strony.
Instalacja na komputerze jest opcjonalna.
03 WIĘCEJ NIŻ PLAN YOUTUBE
Forma bez dopingu.
Wiedza bez ściemy.
Na kanale pokazuję, jak rozsądnie budować siłę, mięśnie i kondycję. Bez magicznych metod i bez potrzeby życia jak zawodowy kulturysta. Aplikacja i plany są praktycznym uzupełnieniem filmów.
Odwiedź kanał YouTubeyoutube.com/@formabezdopingu
TWÓJ TRENING, TWOJA DROGANie potrzebujesz wymówek.
Nie potrzebujesz wymówek.
Potrzebujesz planu.
Wybierz plan, uruchom dziennik i pracuj nad swoją formą po swojemu.